但是，仅仅不吃甜食就能控制血糖吗？今天我们就来盘点盘点我们身边隐藏的“升糖刺客”。

 

根据国际糖尿病联盟(IDF)的调查数据显示，中国已成为全球糖尿病患者最多的国家。截至2021年，20-79岁的糖尿病患者数量已达到1.41亿人，患病率高达10.6%，而且这个数字还在逐年增加。很多人都知道，暴饮暴食、经常喝含糖饮料等不良饮食习惯会导致血糖升高，从而引发糖尿病。但是，仅仅不吃甜食就能控制血糖吗？今天我们就来盘点盘点我们身边隐藏的“升糖刺客”。

 

不吃早饭或早饭吃得太少

肝脏、胰腺等器官有自己的生物钟，它们会根据我们的饮食时间和摄入量来调节消化、吸收和激素分泌，以保持血糖稳定。然而，不吃早饭会打乱这个生物钟，导致血糖紊乱。《成人糖尿病食养指南》指出，按时吃饭有助于保持血糖稳定。

 

不吃水果或水果吃得太少

适量吃水果可以降低糖尿病风险。一项研究发现，相比每天吃少量水果的人，每天吃更多水果的人糖尿病风险降低了36%。经常吃水果与降低胰岛素水平、改善胰岛素敏感性有关，这可能是水果降低糖尿病风险的原因。但是，并不意味着可以不受限制地大量吃水果。

 

不吃主食或主食吃得太少

如果过度限制或不吃主食，身体就会缺乏葡萄糖供应。为了补充能量，肝脏会释放糖原或将非糖物质转化为葡萄糖。此外，减少主食摄入可能增加脂肪和蛋白质摄入，过多的脂肪摄入会降低胰岛素敏感性，可能导致糖代谢紊乱，进一步影响血糖水平。建议大家在饮食中平衡摄入主食，以控制血糖。

 

经常喝酒尤其是啤酒

啤酒的升糖指数比一些含糖饮料还高，因为它主要含有碳水化合物，而难消化的成分相对较少。这使得啤酒容易被身体快速消化，导致血糖升高。

血糖快速升高会刺激胰岛素分泌增加。一方面，胰岛素促进葡萄糖转化为脂肪，另一方面，它还抑制脂肪分解，增加肥胖的风险。血糖的波动还会影响基因表达，容易引发腹型肥胖，进而增加患糖尿病的风险。此外，酒精会降低身体细胞对胰岛素的敏感性，导致血糖升高后很难回落到正常水平。

 

久坐不动

最新研究发现，每天坐着超过3小时，患糖尿病的风险会增加45%～89%。这是因为长时间坐着不动，缺乏运动会导致体内糖脂代谢异常，影响胰岛素的正常工作。为了改善血糖水平，建议大家每坐30分钟就起身走动5分钟。这个小小的举动对于我们的健康非常有帮助。

 

熬夜

熬夜会让我们的身体变得不稳定，导致血糖升高。这是因为熬夜会让我们的身体分泌一些特殊的激素，这些激素会让我们的血糖升高。而好的睡眠可以帮助我们更好地控制血糖。比如，睡个好觉会让我们的身体更敏感地对胰岛素作出反应，从而帮助我们在第二天更好地控制血糖水平。

 

长期陷入不良情绪

当人处于紧张、焦虑、愤怒等应激状态时，会间接地抑制胰岛素的分泌和释放。如果长时间处于不良情绪状态，可能会导致胰岛β细胞的功能障碍，使胰岛素分泌不足，从而引发高血糖，并有可能诱发糖尿病。

 

血糖高可以买什么保险？

不同保险产品对糖尿病的要求不同。意外险一般不问糖尿病，只要身体健康就能购买。

定期寿险基本都会问及糖尿病，但若是血压、血糖等情况符合要求，也有机会可以买到，比如大麦旗舰版A款。

百万医疗险和重疾险对糖尿病要求严格，有糖尿病就比较难买，糖尿病分型、检测值及并发症都会被问到，如实告知即可。健康告知怎么做？点击头像 - 保险服务。

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