最近一种含茶氨酸的运动饮料，被一些网友称为“安眠神水”，声称“一瓶喝下去能猛睡12小时”“喝了两口就困得不行”等。那么，茶氨酸是什么？这种饮料真的有助于睡眠吗？人们如何才能获得一夜好眠？相关专家接受了记者的采访。

“茶氨酸是茶叶特有的一种氨基酸，能减轻茶汤的苦涩味。”日照市茶叶科学研究所研究员段永春解释说，春茶中茶氨酸的含量相对较高，因此春茶通常比其他季节采摘的茶更容易入口。

段永春指出：“一些研究表明，茶氨酸确实具有镇静作用。”然而，一些网友称“一瓶喝下去能猛睡12小时”的说法有夸张之处。

有国外学者尝试将茶氨酸用于临床治疗，并进行了相关试验。他们让注意力缺陷与多动障碍患者连续6周每天服用200毫克的茶氨酸，希望这种方法能够改善受试者的睡眠质量。试验结果显示，虽然受试者的睡眠质量略有改善，但改善幅度有限。

“400毫克的茶氨酸相当于多少？”被戏称为“安眠神水”的运动饮料包装上标明“每瓶添加茶叶茶氨酸≥3毫克”。若按每瓶含3毫克计算，想达到一天400毫克茶氨酸的实验剂量，就需要每天饮用约133瓶饮料。

“这显然是不现实的，我们不能只谈剂量而忽视功效或毒性。”段永春指出，即使喝下这么多瓶饮料，助眠效果也存在很大的不确定性。

睡眠与每个人的生活息息相关，睡眠质量的好坏直接影响一个人的精神状态和身体健康。目前，许多人遭受失眠、早醒等问题的困扰，这也是为什么某些标榜“助眠”“养生”的商品一经推出就备受推崇的原因。

那么，如何才能获得高质量的睡眠呢？

一些专家认为，失眠患者应避免摄入咖啡因。

咖啡因含量较高的食物主要出现在饮品中，如咖啡、奶茶、能量饮料等。值得一提的是，茶叶中咖啡因的含量通常高于茶氨酸，这也是喝茶能提神而非助眠的主要原因。

同时，养成良好的睡眠习惯也至关重要。睡眠专家建议，保持规律的作息时间，最好在晚上11点到次日早7点之间入睡。此外，避免在床上做与睡眠无关的事情，如使用手机等。失眠患者尽量不要在白天过度补觉，而是增加白天的光照时间，尽量在室内拉开窗帘，接受自然光照，多参加户外活动。