最近，周董都没有带红的刘畊宏，凭借一首《本草纲目》和自己自创的燃脂健身操火遍全网。

如果某天晚上，你拉窗帘时看到对面楼的邻居，在各自家里动作还能整齐划一，别怀疑！那都是“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”。

看着抖音、小红书上，大家晒出的跳操前后对比照，越来越多的兄弟姐妹加入其中，势在夏天来临前瘦成一道闪电。

可是……就在大家每天问候“今天你本草纲目了吗”的时候，却也有部分人因为跳操不注意，被送进了医院。更有网友戏称，李佳琪和刘畊宏，一个要钱一个要命，妥妥的“谋财害命”组合。

那么，想要跟刘畊宏跳燃脂操，我们应该注意什么？又需要提前准备什么呢？

一、跟刘畊宏跳燃脂操，要注意这些

运动是一件非常讲究循序渐进的事情，方式和强度也需要因人而异。

对于大部分人来说，久坐缺乏锻炼是生活的常态，不仅基础运动能力不及刘畊宏夫妇，对健身知识的了解也十分缺乏。所以，这些朋友想要跟上直播的节奏和强度，就很容易出现受伤的情况。

刘教练也一直在直播时提醒：“大家跳得适合一定要注意环境安全，循序渐进，量力而行！ ”

这里，小新建议大家在跟跳燃脂操的时候，注意好以下几个方面：

1、运动前

在运动之前，大家记得清空场地，在室内跳操记得备好防护垫（不要穿拖鞋），室外跳操则要穿舒适的运动鞋；

同时，尽量在跳操前1小时吃饭，或者在运动前5分钟吃点甜甜的食物，并备好充足的饮用水。

2、运动中

在跳操之前，大家一定要跟着刘畊宏老师做好热身，这样能很好地唤醒身体，避免运动损伤；如果没能赶上热身，也可以先低强度的跟练，等身体有些热乎了再逐渐尝试跟上节奏。

另外，在“挥汗”期间，如果大家的心率过快了，或是明显有吃不消的感觉时，也要及时停下来。对于不常锻炼的我们来说，动起来已经是最大的进步了，不要想一天练成帕梅拉哈。

3、运动后

运动结束后，一定一定记得拉伸和放松，这样第二天你的肌肉才不会那么酸痛，不会出现走路不受控制的情况。

二、跟刘畊宏跳燃脂操，记得备好这些

根据上面的注意情况，跟着刘畊宏做燃脂操之前，以下东西是建议大家提前备好的：

（1）一个相当开阔的环境，例如移开茶几的客厅；

（2）在室内需要准备防滑垫、瑜伽垫；室外需要有一双舒适的运动鞋；

（3）水杯和糖，一个补充水分，一个避免出现低血糖的情况；

（4）最好是能准备一个运动手环，随时监测自己的心率；

（5）按摩放松肌肉的泡沫轴或筋膜枪，也可以在网上收藏好“运动后放松”的教程，在跳操后拉伸放松。

除了以上这些在运动中需要的东西外，还有一样东西，小新建议大家给之前不怎么运动的自己备上一份——综合意外险。

如果大家在跳操期间扭伤、摔伤，那么一份带有“意外医疗”的综合意外险可以提供医疗费用的报销，让你不会又受伤，又出现经济损失。

不过大家在选择意外险时，需要注意几点：

1、要买含意外医疗的意外险。如果没有意外医疗保障，那么因摔伤、扭伤，或生活中的意外产生的医疗费用，意外险是不能报销的；

2、注意“意外医疗”的报销范围。包括“是否包含社保外用药？”“免赔额和赔付比例是多少？”，最好是选择不限医保，免赔额为低，赔付比例高的意外险。

3、还有一点是大家在选择意外险时容易忽略的——职业类别。对于每天在办公室里上班的朋友来说，基本上意外险是可以随便挑的。但如果是货车司机、外卖小哥、快递员等职业风险较高的人员，那么在投保意外险时就要注意一下，看看自己的职业是否能投保了。

最 后

刘畊宏女孩、男孩们，跳操不能掉队，保障也要做好。

为自己备好一份综合意外险，让自己安心地在夏天之前瘦成一道闪电！