2024年9月21日是第31个“世界阿尔茨海默病日”，每年9月也是“中国脑健康月”。研究表明，大脑自25岁起就开始老化，30岁时结构开始衰退，40岁时海马体年均萎缩约0.5%。如何通过科学方法延缓大脑衰老、预防阿尔茨海默病呢？

首都医科大学宣武医院神经疾病高创中心副研究员徐凌志指出，摄入富含Omega-3脂肪酸的食物如鱼类、坚果和亚麻籽可以保持大脑活力。同时，应避免高油高脂食物，过量酒精摄入会加速脑老化。适度锻炼不仅强身健体，还能刺激大脑运转，促进神经连接形成。良好睡眠有助于大脑休息、记忆巩固和有害物质清除。

徐凌志建议通过参与智力游戏如拼图、数独、交叉字谜，学习新技能知识来保持大脑活跃。积极情绪有助于神经元生长、连接，改善大脑功能。中国老年保健协会阿尔茨海默病分会主任委员解恒革提到，加强教育和干预可预防或延缓40%的痴呆发生。

“阿尔茨海默病早防早治联合提示”强调控制慢性病、健康生活方式是首要预防选项。改善营养、锻炼、认知训练、社会参与、心脑血管干预，有助提高生活质量，降低疾病风险带来健康经济获益。

提早发现早期迹象如记忆减退、语言能力下降、判断能力减退等，65岁以上老年人应定期记忆力检查。中国工程院院士田金洲建议65岁以上老年人遵循“5个1”预防措施，包括1小时快走、1大杯绿茶、1顿地中海饮食、1次智力活动、1次亲友互动。中国健康教育与促进协会常务副会长孔灵芝认为，早预防、早发现、早诊断、早治疗是阿尔茨海默病和慢性病的对策。